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EXTENSION FESSIERS

SANGLE ÉLASTIQUE (ELASTIBAND) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Placez-vous à genoux, mains sous les épaules. Bloquez une extrémité de l'élastique sous votre main gauche et enfilez votre pied droit dans l'extremité opposée.

Execution de l'exercice

Allongez la jambe droite derrière vous à l'horizontal, puis ramenez le genou droit sous la hanche sans le poser au sol.

Conseils durée / répétitions

30 secondes sur chaque jambe

Consigne de respiration

Soufflez en poussant le pied derrière vous, inspirez en revenant.

Position finale

Amenez les fesses sur les talons et posez le front au sol.

Consignes de sécurité

Gardez le dos droit et long, le pied ne monte jamais au dessus du niveau du bassin.

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