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CERCLE AVEC UNE JAMBE

SANGLE ÉLASTIQUE (ELASTIBAND) | Mobilité | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue au sol, l'autre à la verticale. Passez la sangle sous votre pied et maintenez les extrémités dans les mains, coudes au sol.

Execution de l'exercice

Dessinez de grands cercles avec la jambe en maintenant le bassin ancré au sol, en changeant de sens à la moitié. Changez de jambe à la moitié de l'exercice.

Conseils durée / répétitions

1 minute 30 secondes

Consigne de respiration

Adoptez une respiration pilates : Inspirez avec le nez, expirez avec la bouche

Position finale

Amenez les genoux dans les mains et ramenez les cuisses vers le ventre.

Consignes de sécurité

Gardez un espace entre le bas du dos et le sol.

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