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ABDUCTION DE LA HANCHE ALLONGÉE

SANGLE ÉLASTIQUE (ELASTIBAND) | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez-vous sur votre côté droit, tête posée sur votre bras. Placez les pieds dans l'élastique et tendez vos jambes.

Execution de l'exercice

Gardez une jambe au sol (la droite) et soulevez la jambe gauche à partir de la hanche. Resserez doucement les jambes en gardant une légère tension dans l'élastique.

Conseils durée / répétitions

30 secondes de chaque côté

Consigne de respiration

Soufflez en élevant la jambe, inspirez en descendant.

Position finale

Revenez sur le dos.

Consignes de sécurité

Veillez à garder les hanches l'une au dessus de l'autre. Stabilisez-vous en posant la main gauche au sol devant votre poitrine.

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