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POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS (ADHO MUKHA SVANASANA)

SANGLE DE YOGA | Débutant

Position de départ

Avec votre sangle, faites une boucle équivalente à la largeur de la poitrine et placez vos coudes à l'intérieur. Positionnez-vous dans la posture de la table (à quatre pattes), mains sous les épaules et genoux sous les hanches.

Execution de l'exercice

Inspirez, allongez le dos et pressez vos mains dans le sol. Expirez, maintenez vos bras tendus et soulevez les fesses vers le haut et vers l'arrière. Gardez le dos droit et long, relâchez la tête.

Conseils durée / répétitions

Restez dans la posture pendant 5 longues respirations.

Position finale

Pour sortir de la posture, fléchissez lentement les genoux jusqu'au sol puis poussez les fesses sur les talons. Restez dans cette position 10 secondes.

Consignes de sécurité

Gardez le dos droit et long, relâchez la tête. Pliez légèrement les genoux si le dos s 'arrondit.

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