POSTURE DU BATEAU (NAVASANA)
SANGLE DE YOGA | Intermédiaire
Position de départ
En position assise, placez les pieds à plat au sol devant vous. Fermez votre sangle afin d'obtenir une grande boucle, puis placez la dans votre dos au niveau de la pointe basse des omoplates. Engagez ensuite les pieds à l'intérieur de la boucle, puis tendez les jambes. Allongéez les bras devant vous, mains à hauteur des épaules.
Execution de l'exercice
Inspirez, grandissez-vous, expirez, poussez vos 2 pieds vers le haut et vers l'avant tout en poussant le dos vers l'arrière contre la sangle. Maintenez le dos droit, le regard vers l'avant.
Conseils durée / répétitions
Restez dans la posture pendant 5 longues respirations.
Position finale
Pour sortir de la posture, pliez les genoux et ramenez les pieds au sol. Retirez la sangle et allongez-vous.
Consignes de sécurité
Posez le bout des doigts au sol si vous n'arrivez pas à maintenir l'équilibre.
