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SANGLE DE STRETCHING / Quadriceps : Étirement intérieur de la cuisse et quadriceps

SANGLE DE STRETCHING ET D’ÉTIREMENT | Débutant

Consignes de sécurité

OBJECTIF

J'entretiens ma forme physique et ma santé.

MUSCLES TRAVAILLES

Intérieur de la cuisse, quadriceps

TEMPS DE TRAVAIL

Etirer pendant 20 à 30 secondes

RESPIRATION

Inspirez à l'installation du mouvement et expirez lors de l'exécution du mouvement. Respirez de façon calme et détendue pendant l'étirement. Profitez des moments d'expiration pour gagner en amplitude (quelques mm, cm).

CONSIGNE DE SECURITE ET TECHNIQUE

Recherchez la sensation et non la performance ! L'objectif est d'étirer et de détendre le muscle. Pour cela, le mouvement doit être effectué en douceur et sans saccade au risque de provoquer des effets contraires. Vous devez ressentir un étirement qui peut être intense mais pas une douleur. Gardez le dos bien droit, engagez les abdominaux pour maintenir cette posture si nécessaire. Maintenir la jambe d'appui souple et gardez le genou en direction du sol.

OPTION DE DIFFICULTE

Accentuez l'amplitude selon votre souplesse.

 

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