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SANGLE DE STRETCHING / Jambe tendue et jambe pliée : Étirement des fessiers et dos

SANGLE DE STRETCHING ET D’ÉTIREMENT | Débutant

Consignes de sécurité

OBJECTIF

J'entretiens ma forme physique et ma santé.

MUSCLES TRAVAILLES

Léger étirement des fessiers, dos

TEMPS DE TRAVAIL

Etirer pendant 20 à 30 secondes.

RESPIRATION

Inspirez à l'installation du mouvement et expirez lors de l'exécution du mouvement. Respirez de façon calme et détendue pendant l'étirement. Profitez des moments d'expiration pour gagner en amplitude (quelques mm, cm).

CONSIGNE DE SECURITE ET TECHNIQUE

Recherchez la sensation et non la performance ! L'objectif est d'étirer et de détendre le muscle. Pour cela, le mouvement doit être effectué en douceur et sans saccade au risque de provoquer des effets contraires. Vous devez ressentir un étirement qui peut être intense mais pas une douleur. Gardez le dos plat. Cherchez l'allongement du buste jusqu'au sommet du crâne. Garder le buste dans l'alignement de la jambe tendue.

OPTION DE DIFFICULTE

Accentuez l'amplitude selon votre souplesse.

 

 

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