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SANGLE DE STRETCHING / Fessiers : Étirement des fessiers

SANGLE DE STRETCHING ET D’ÉTIREMENT | Débutant

Consignes de sécurité

OBJECTIF

J'entretiens ma forme physique et ma santé.

MUSCLES TRAVAILLES

Fessiers

TEMPS DE TRAVAIL

Etirer pendant 20 à 30 secondes.

RESPIRATION

Inspirez à l'installation du mouvement et expirez lors de l'exécution du mouvement. Respirez de façon calme et détendue pendant l'étirement. Profitez des moments d'expiration pour gagner en amplitude (quelques mm, cm).

CONSIGNE DE SECURITE ET TECHNIQUE

recherchez la sensation et non la performance ! L'objectif est d'étirer et de détendre le muscle. Pour cela, le mouvement doit être effectué en douceur et sans saccade au risque de provoquer des effets contraires. Vous devez ressentir un étirement qui peut être intense mais pas une douleur. Maintenez le bassin dans l'axe en direction du plafond. Placez le body stretch sur l'une des deux jambes (les deux jambes sont allongées) puis tendre une jambe vers le ciel (perpendiculaire au corps), laissez descendre la jambe tendue vers l'extérieur en vellant à bien garder le bassin dans l'axe.

OPTION DE DIFFICULTE

Accentuez l'amplitude selon votre souplesse.

 

 

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