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POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS (ADHO MUKHA SVANASANA )

PAD YOGA | Débutant

Position de départ

En position quadrupédie, amenez les mains à plat sur les pads de chaque côté de la poitrine (poignets sous les coudes). Séparez vos pieds de la largeur du bassin et installez vous dans une planche.

Execution de l'exercice

Expirez, montez les fesses vers le haut et vers l'arrière en poussant dans les bras et en ramenant la poitrine vers les genoux.

Conseils durée / répétitions

Restez 5 longues respirations.

Position finale

Pour sortir de la posture, expirez et posez les genoux au sol, puis poussez les fesses vers les talons.

Consignes de sécurité

Maintenez les bras et le dos aligné, flechissez légèrement les genoux si besoin. Relâchez la tête.

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