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FENTE BASSE (2 NIVEAUX) (ANJANEYANASANA)

PAD YOGA | Débutant

Position de départ

En quadrupédie, genous posés sur les pads, placez vous dans la position du chien tete en bas (Adho Mukha Svanasana)

Execution de l'exercice

Inspirez, flechissez les genoux et portez votre regard vers l'avant , puis amener votre pied gauche entre vos deux mains. Expirez en posant votre genou droit au sol sur le pad, puis inspirez à nouveau et redressez le buste en étirant les doigts vers le ciel (Niveau 1).

Expirez, flechissez le genoux droit et amenez le talon vers la fesse et saisissez le avec votre main droite. Inspirez, poussez le bassin vers l'avant et tirez le talon contre la fesse (Niveau 2)

Conseils durée / répétitions

Restez 1 respiration en fente basse puis 5 respirations si vous restez sur le niveau 1 ou 3 respirations dans le niveau 2. Faites la même posture de l'autre coté.

Consigne de respiration

Pour sortir de la posture, expirez et reposez les orteils du pied gauche au sol puis inspirez ramenez les mains au sol et soulevez le genou. En expirant, revenez en chien tête en bas.

Consignes de sécurité

Pensez à amener le bassin vers l'avant et à ne pas creuser le bas du dos.

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