CERCLE D'UNE JAMBE
MINI BANDES (KIT MINIBANDES ELASTIQUES) | Renforcement / Force | Intermédiaire
Muscles travaillés
-
Abdominaux -
Fessiers
Position de départ
Allongez vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
Execution de l'exercice
Tendez une jambe vers le haut, pied pointé, puis "dessinez" des cercles avec votre jambe bien tendue, le mouvement doit partir de la hanche. Maintenez le bassin et le genou opposé fixe.
Conseils durée / répétitions
30 sec de chaque côté.
Consigne de respiration
Inspirez par le nez en ouvrant la jambe, et expirez par la bouche en refermant.
Position finale
Ramenez le pied au sol.
Consignes de sécurité
Gardez le bassin ancré au sol (les 2 fesses), ne crispez pas les épaules.
