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CERCLE D'UNE JAMBE

MINI BANDES (KIT MINIBANDES ELASTIQUES) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.

Execution de l'exercice

Tendez une jambe vers le haut, pied pointé, puis "dessinez" des cercles avec votre jambe bien tendue, le mouvement doit partir de la hanche. Maintenez le bassin et le genou opposé fixe.

Conseils durée / répétitions

30 sec de chaque côté.

Consigne de respiration

Inspirez par le nez en ouvrant la jambe, et expirez par la bouche en refermant.

Position finale

Ramenez le pied au sol.

Consignes de sécurité

Gardez le bassin ancré au sol (les 2 fesses), ne crispez pas les épaules.

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