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ABDUCTION ALLONGÉE JAMBE PLIÉE

MINI BANDES (KIT MINIBANDES ELASTIQUES) | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez vous sur le coté. Ramenez vos genoux à 90° au sol, face aux hanches. Posez votre tête sur votre bras, l'autre bras est fléchi avec la main posée au sol devant la poitrine.

Execution de l'exercice

A partir de la hanche, élevez la jambe qui est sur le dessus tout en la gardant fléchie.

Conseils durée / répétitions

1 min de chaque coté.

Consigne de respiration

Expirez lorsque vous levez la jambe et inspirez lorsque vous la reposez.

Position finale

Couchée.

Consignes de sécurité

Maintenez la ligne des hanches verticale : ne laissez pas la hanche du dessus venir vers l'arrière. Le bras devant est là pour aider au bon positionnement du bassin.

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