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ROUTINE : JE TRAVAILLE LE BAS DU CORPS ET LES TRICEPS

KIT HALTÈRES | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Je m'entraîne avec mon kit d'haltères !

Si vous avez un kit d’haltères sous la main, nous avons le circuit qu’il vous faut !

Ce circuit de 5 exercices vous permettra de travailler principalement le bas du corps (jambes/ fessiers) mais aussi les triceps. 

CIRCUIT :

TOUR 1 /

15 Squats - 10 sec de récupération

15 Soulevés de terre - 10 sec de récupération

15 (de chaque côté) Fentes - 10 sec de récupération

15 Tirages buste penché - 10 sec de récupération

15 Extensions de triceps - 10 sec de récupération

 

TOUR 2 /

20 Squats - 20 sec de récupération

20 Soulevés de terre - 20 sec de récupération

20 (de chaque côté) Fentes - 20 sec de récupération

20 Tirages buste penché - 20 sec de récupération

20 Extensions de triceps - 20 sec de récupération

 

TOUR 3 /

15 Squats - 10 sec de récupération

15 Soulevés de terre - 10 sec de récupération

15 (de chaque côté) Fentes - 10 sec de récupération

15 Tirages buste penché - 10 sec de récupération

15 Extensions de triceps - 10 sec de récupération

Consignes de sécurité

Veillez à garder les abdominaux serrés.

Exercices vidéos