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ROUTINE : 8 EXERCICES POUR GALBER LES JAMBES ET LES FESSIERS

GLUTES BAND | Renforcement / Force | Intermédiaire

Muscles travaillés

Envie de galber vos jambes et vos fessiers ?

Découvrez ce circuit spécial bas du corps pour raffermir vos fessiers et jambes.

CIRCUIT :

Le circuit - à répéter 3/4/ ou 5 fois selon votre niveau et votre motivation :

30 sec - Relevé de bassin sur une jambe

30 sec- Squats

30 sec - Fentes alternées

30 sec - Squats latérals en crabe

30 sec (pour chaque jambe) - Extension jambe

30 sec (pour chaque jambe) - Ciseau latéral

30 sec (pour chaque jambe) - Extension jambe latérale

30 sec - Surélévation des jambes en ciseau

Consignes de sécurité

Veillez à garder le dos droit.

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