ROUTINE : 8 EXERCICES POUR GALBER LES JAMBES ET LES FESSIERS
GLUTES BAND | Renforcement / Force | Intermédiaire
Muscles travaillés
-
Fessiers
-
Ischios jambiers
Envie de galber vos jambes et vos fessiers ?
Découvrez ce circuit spécial bas du corps pour raffermir vos fessiers et jambes.
CIRCUIT :
Le circuit - à répéter 3/4/ ou 5 fois selon votre niveau et votre motivation :
30 sec - Relevé de bassin sur une jambe
30 sec- Squats
30 sec - Fentes alternées
30 sec - Squats latérals en crabe
30 sec (pour chaque jambe) - Extension jambe
30 sec (pour chaque jambe) - Ciseau latéral
30 sec (pour chaque jambe) - Extension jambe latérale
30 sec - Surélévation des jambes en ciseau
Consignes de sécurité
Veillez à garder le dos droit.