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POSITION DU LOTUS (PADMASANA)

COUSSIN DE YOGA ET MÉDITATION (ZAFU) |

Position de départ

Assis sur votre Zafu, jambes allongées devant vous, dos droit et regard vers l'avant (positionnez votre Zafu de facon à faciliter la bascule du bassin vers l'avant).

Execution de l'exercice

Pliez votre jambe gauche et attrapez votre cheville pour pouvoir ramener le talon gauche contre la hanche droite. Puis, pliez votre jambe droite et attrapez votre pied pour le ramener en haut de la cuisse gauche. Les plantes de pied doivent être tournées vers le haut.

En option : Si vous manquez de souplesse, faites un demi lotus en ramenant qu'un seul pied.

Conseils durée / répétitions

Restez autant de temps que vous le souhaitez, pour méditer ou en début de votre séance.

Position finale

Soulevez votre pied gauche à l'aide de votre main puis allonger la jambe. Faites de même avec la jambe droite.

Consignes de sécurité

Sortez de la posture si elle est trop douloureuse pour les genoux. Garder le dos étiré d'une extrémité à l'autre. Soulevez votre pied gauche à l'aide de votre main puis allonger la jambe. Faites de même avec la jambe droite