SIT UP
COUSSIN À ABDOMINAUX | Renforcement / Force | Débutant
Muscles travaillés
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Abdominaux
Position de départ
Allongez-vous sur le tapis, les pieds posés sur le sol et les genoux pliés. Le coussin à abdominaux est placé sous le bas de votre dos.
Execution de l'exercice
Les bras croisés ou qui tiennent votre nuque, relevez votre buste en contractant les abdominaux.
Conseils durée / répétitions
4 séries de 45 secondes à 1 minute.
Consigne de respiration
Inspirez lorsque vous êtes allongé sur le dos, expirez lors de la montée, inspirez en haut et expirez lors de la descente.
Position finale
Retour à la position de départ.
Consignes de sécurité
Etirez la nuque avant la montée, maintenez la zone lombaire sur le sol, imaginez des fourmis que vous touchez sans écraser. Gardez les épaules basses. Aspirez le nombril lors de l'expiration.
