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SIT UP

COUSSIN À ABDOMINAUX | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Allongez-vous sur le tapis, les pieds posés sur le sol et les genoux pliés. Le coussin à abdominaux est placé sous le bas de votre dos.

Execution de l'exercice

Les bras croisés ou qui tiennent votre nuque, relevez votre buste en contractant les abdominaux.

Conseils durée / répétitions

4 séries de 45 secondes à 1 minute.

Consigne de respiration

Inspirez lorsque vous êtes allongé sur le dos, expirez lors de la montée, inspirez en haut et expirez lors de la descente.

Position finale

Retour à la position de départ.

Consignes de sécurité

Etirez la nuque avant la montée, maintenez la zone lombaire sur le sol, imaginez des fourmis que vous touchez sans écraser. Gardez les épaules basses. Aspirez le nombril lors de l'expiration.

Exercices vidéos