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PLANCHE LATERALE

COUSSIN À ABDOMINAUX | Gainage | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Assis sur le tapis les genoux pliés, en vous plaçant sur l'un des deux côtés.

Execution de l'exercice

Prenez appui sur votre avant-bras et vos pieds pour venir vous placer en gainage latéral. L'avant-bras est placé sur le coussin à abdominaux. Conservez la position et changez de côté.

Conseils durée / répétitions

4 séries de 45 secondes à 1 minute de chaque côté.

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez doucement par la bouche.

Position finale

Retour à la position de départ.

Consignes de sécurité

Alignez le corps de la tête aux talons. Gardez le dos droit (ne pas cambrer). Le coude doit rester sous l'épaule.

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