PLANCHE FRONTALE
COUSSIN À ABDOMINAUX | Gainage | Débutant
Muscles travaillés
-
Abdominaux
Position de départ
Assis sur le tapis les genoux pliés et les pieds au sol. Les avant bras sont posés sur le coussin à abdominaux.
Execution de l'exercice
Installez vous en planche en appui sur les avants bras. Option 1 : sur les genoux pour plus de facilité. Option 2 : sur les jambes tendues pour le classique Option 3 : sur 2 appuis ( bras gauche et jambe droite par ex ) pour plus de challenge.
Conseils durée / répétitions
4 séries de 45 secondes à 1 minute.
Consigne de respiration
Inspirez par le nez et expirez doucement par la bouche.
Position finale
Retour à la position de départ.
Consignes de sécurité
Le ventre est rentré, les fesses alignées avec les épaules.
