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PLANCHE FRONTALE

COUSSIN À ABDOMINAUX | Gainage | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Assis sur le tapis les genoux pliés et les pieds au sol. Les avant bras sont posés sur le coussin à abdominaux.

Execution de l'exercice

Installez vous en planche en appui sur les avants bras. Option 1 : sur les genoux pour plus de facilité. Option 2 : sur les jambes tendues pour le classique Option 3 : sur 2 appuis ( bras gauche et jambe droite par ex ) pour plus de challenge.

Conseils durée / répétitions

4 séries de 45 secondes à 1 minute.

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez doucement par la bouche.

Position finale

Retour à la position de départ.

Consignes de sécurité

Le ventre est rentré, les fesses alignées avec les épaules.

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