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CORDE À SAUTER | Cardio | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Debout, les pieds joints, chaque main tient une extrémité de la corde.

Execution de l'exercice

Effectuez un saut à la corde, les pieds joints, tout en réalisant un mouvement vers la gauche, puis vers la droite. Les pointes de pieds sont tournées vers le côté vers lequel votre bassin se tourne. Répétez.

Conseils durée / répétitions

3 minutes sans arrêt, suivies de 30 secondes de récupération à répéter 3 fois au minimum.

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez par la bouche régulièrement. Inspirez et expirez par la bouche lorsque votre effort s'intensifie.

Consignes de sécurité

Gardez le dos droit durant tout le mouvement. Engagez les abdominaux. Les épaules sont relâchées, les pieds joints, les genoux souples, la poitrine haute. Gardez le regard loin devant.

Exercices vidéos