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JUMPING JACK

CORDE À SAUTER | Coordination | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Debout, les pieds à largeur de bassin, chaque main tient une extrémité de la corde.

Execution de l'exercice

Effectuez un saut à la corde pieds joints, puis un saut pieds écartés. Répétez le mouvement.

Conseils durée / répétitions

3 fois 1 minute. Prenez 30 secondes de récupération entre les séries.

Consigne de respiration

Inspirez par le nez et expirez par la bouche régulièrement. Inspirez et expirez par la bouche lorsque votre effort s'intensifie.

Consignes de sécurité

Gardez le dos droit durant tout le mouvement. Engagez les abdominaux. Les épaules sont relâchées, les pieds largueur bassin, les genoux souples, la poitrine haute. Gardez le regard loin devant.

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