Ouvrir le menu Mon compte Une questions ?
Fermer l’exercice produit

TIRAGE VERTICAL PRISE MARTEAU

BARRE À DIPS | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Au sol, allongé entre les deux barres, les bras tendus et mains accrochées à la barre, les talons au sol. Relevez le bassin et maintenez les cuisses alignées avec le buste.

Execution de l'exercice

Tirez le buste vers le haut en gardant le bassin engagé. En position finale, le buste se retrouve parralléle au sol, placé à quelques centimétres sous la prise des mains. Les abdominaux restent engagés afin de maintenir le dos droit (vertébres lombaires, dorsales, cervicales alignées).

Conseils durée / répétitions

4 fois 10 secondes.

Consigne de respiration

Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Position finale

Assis.

Consignes de sécurité

Exécution lente et controlée.

Exercices vidéos