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RELEVÉ DE BASSIN PIEDS SURÉLEVÉS

BARRE À DIPS | Renforcement / Force | Débutant

Muscles travaillés

Position de départ

Allongé sur le dos, bras le long du corps, posez les talons sur le haut de la barre.

Execution de l'exercice

Décollez vos fesses jusqu’à obtenir un alignement du tronc et des cuisses. Maintenez cette position quelques secondes en contractant fortement vos fessiers, puis redescendez le bassin jusqu’à effleurer le sol et recommencez l’exercice. Soufflez lors de la phase de contraction des fesses.

Conseils durée / répétitions

4 fois 20 secondes.

Consigne de respiration

Expirez en poussant le bassin vers le haut et inspirez lorsque vous revenez à la position initiale.

Position finale

Allongé.

Consignes de sécurité

Exécution lente et controlée.

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