POMPES MAINS SURÉLEVÉES
BARRE À DIPS | Renforcement / Force | Débutant
Muscles travaillés
-
Epaules
-
Pectoraux / Poitrine
Position de départ
Les mains sont en position renversées au sol sur une seule barre.
Execution de l'exercice
Descendez le buste en fléchissant les coudes vers l'extérieur (de chaque coté des épaules) jusqu'à la hauteur des mains en gardant les abdominaux sous tension. Les coudes restent collés le long du corps afin de solliciter efficacement les triceps. Revenez à la position de départ.
Conseils durée / répétitions
4 fois 10 secondes.
Consigne de respiration
Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Position finale
Sur les genoux.
Consignes de sécurité
Exécution lente et contrôlée.