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Exercice banc abdominaux BA 530 : leg extension

BANC DE MUSCULATION | Débutant

Consignes de sécurité

OBJECTIF

Cet exercice sollicite et développe les quadriceps. des disques sont nécessaires pour exécuter l'exercice.

MUSCLES TRAVAILLES

Principalement le quadriceps formé par le droit antérieur, le biceps crural, le vaste externe et le vaste interne.

TEMPS DE TRAVAIL

4 fois 10 secondes.

RESPIRATION

Inspirez lors de la descente et expirez en position haute.

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE

Exécution lente et controlée.

Position de départ : assis sur l'avant du banc, les pieds calés dans les coussins, dos et lombaires collés au siège incliné, buste droit, les pieds calés sous les manchons.


Exécution : remontez la charge puis maintenir la contraction en position haute. Revenez à la position de départ en contrôlant la descente.

OPTION DE DIFFICULTE

Variez la charge.

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