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Exercice banc abdominaux BA 530 : curl biceps dossier position assise

BANC DE MUSCULATION | Débutant

Consignes de sécurité

OBJECTIF

Cet exercice sollicite et développe les biceps. Les haltères permettent des variantes intéressantes.

MUSCLES TRAVAILLES

Principalement les biceps.

TEMPS DE TRAVAIL

4 fois 15 secondes.

RESPIRATION

Inspirez lors de la descente et expirez en position haute.

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE

Exécution lente et controlée.

Position de départ :

>Assis sur le banc le dos plaqué contre le dossier.

> Les bras avec haltéres sont placés de chaque côté des cuisses : les bras peuvent être travaillés séparement afin de se concentrer sur les sensations sur chaque mouvement.

Exécution : Contractez les biceps pour faire remonter le poing vers l'épaule puis revenez en position initiale lentement en contrôlant la descente.

OPTION DE DIFFICULTE

Variez la charge.

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