Exercice banc abdominaux BA 530 : curl biceps dossier position assise
BANC DE MUSCULATION | Débutant
Consignes de sécurité
OBJECTIF
Cet exercice sollicite et développe les biceps. Les haltères permettent des variantes intéressantes.
MUSCLES TRAVAILLES
Principalement les biceps.
TEMPS DE TRAVAIL
4 fois 15 secondes.
RESPIRATION
Inspirez lors de la descente et expirez en position haute.
CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE
Exécution lente et controlée.
Position de départ :
>Assis sur le banc le dos plaqué contre le dossier.
> Les bras avec haltéres sont placés de chaque côté des cuisses : les bras peuvent être travaillés séparement afin de se concentrer sur les sensations sur chaque mouvement.
Exécution : Contractez les biceps pour faire remonter le poing vers l'épaule puis revenez en position initiale lentement en contrôlant la descente.
OPTION DE DIFFICULTE
Variez la charge.