Exercice banc abdominaux BA 530 : crunch
BANC DE MUSCULATION | Débutant
Consignes de sécurité
OBJECTIF
Cet exercice sollicite et développe les abdominaux.
MUSCLES TRAVAILLES
Principalement les abdominaux du haut.
TEMPS DE TRAVAIL
4 fois 20 secondes.
RESPIRATION
Inspirez lors de la descente et expirez en position haute.
CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE
Exécution lente et controlée.
Position de départ : assis sur l'avant du banc, les pieds calés dans les coussins, buste droit, les pieds calés sous les manchons.
Exécution : inclinez le buste bien droit vers l'arriére, les abdominaux retiennent le mouvements et reveniez en position initiale.
OPTION DE DIFFICULTE
Utilisez un disque ou un poids pour accentuer la retenue de charge sur l'inclinaison arriére.