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Exercice banc abdominaux BA 530 : crunch

BANC DE MUSCULATION | Débutant

Consignes de sécurité

OBJECTIF

Cet exercice sollicite et développe les abdominaux. 

MUSCLES TRAVAILLES

Principalement les abdominaux du haut.

TEMPS DE TRAVAIL

4 fois 20 secondes.

RESPIRATION

Inspirez lors de la descente et expirez en position haute.

CONSIGNES TECHNIQUES ET SECURITE

 

Exécution lente et controlée.

Position de départ : assis sur l'avant du banc, les pieds calés dans les coussins, buste droit, les pieds calés sous les manchons.

Exécution : inclinez le buste bien droit vers l'arriére, les abdominaux retiennent le mouvements et reveniez en position initiale.

OPTION DE DIFFICULTE

Utilisez un disque ou un poids pour accentuer la retenue de charge sur l'inclinaison arriére.

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